Принципы питания диеты без сладкого и мучного
Уже само слово диета предполагает отказ от мучного и сладкого. Однако многие люди, придерживаясь диетических ограничений, время от времени балуются батончиком.
Подробно рассмотрите результаты диеты, если полностью откажетесь от мучного и сладкого.
Диета без сладкого и мучного для похудения
Диета без мучного, сладкого и жирной пищи обеспечит хорошую фигуру, стабильную работу внутренних органов и нормализацию работы пищеварительной системы. Основной принцип диеты – исключить из рациона калорийные продукты.
Что лучше: стройная подтянутая фигура или вкусный соблазнительный десерт? Сделайте правильный выбор!
Если после месяца ограничений вес «наклонился» в сторону стройного подтянутого тела и хорошего самочувствия, диета без сладкого и мучного открывает вам свои объятья!
Что можно, а что нельзя есть?
При специальном диетическом ограничении в виде безмучной и безсладкой диеты исключить сладкое и сахаросодержащие продукты. Это основа диеты.
В первый месяц диеты при переходе с обычного питания на более строгое рекомендуется сладости заменить фруктами, а мучные изделия – диетическим хлебом.
Что можно есть:
- овощи (кабачки, огурцы, помидоры, сельдерей, баклажаны, лук, капуста, тыква, морковь, перец);
- зелень (петрушка, укроп, базилик, брокколи, салат, шпинат);
- фрукты и ягоды (яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, вишни, апельсин, грейпфрут, помело, лимон, клубника, арбуз, дыня)
- сухофрукты (сливы, абрикосы, инжир, финики);
- Молочные продукты (молоко, творог, кефир, рис, йогурт);
- диетическое мясо и рыба — отварные, приготовленные на пару, запеченные в духовке, на гриле (курица, кролик, перепелка, говядина, нежирная рыба)
- Орехи (кешью, арахис, фундук, миндаль, грецкие орехи).
Яйца также входят в список рекомендуемых продуктов.
Что нельзя есть:
- мороженое;
- Торты и пирожные;
- куки и куки;
- конфеты;
- сладкие газированные напитки;
- жареный в масле;
- картофель и кукуруза;
- бананы и виноград;
- алкоголь;
- свинина.
Меню на месяц
Для максимально эффективного результата меню с рецептами диеты без мучного и сладкого рекомендуется использовать в течение месяца.
Меню на месяц без мучного и сладкого выглядит так:
1 день
- Завтрак: свежие фрукты и соки;
- Обед: огурцы и помидоры;
- Обед: молочные колбаски и хлеб.
2
- творог со сметаной
- Гречневые и нежирные куриные котлеты;
- Тост и апельсиновый сок.
3
- Свежие овощи; мягкий черный кофе;
- пюре;
- стакан теплого молока с медом.
4
- Овсянка без сахара и легкий кофе со сливками;
- морковное пюре и яблочный компот;
- творог и кефир.
5
- нежирный йогурт;
- клубника и желе;
- творог с медом.
6
- пшенная каша с черносливом; молоко;
- фрукты, апельсиновый сок;
- диетический хлеб с медом.
7
- киви и какао без сахара;
- селедка под шубой и диетический хлеб;
- гречка, кефир.
8
- Желе из плавленого сыра и черники;
- картофельное пюре, апельсиновый сок;
- Диетический хлеб, кисель.
9
- Апельсиновый сок и яичница с зеленью;
- нежирные рыбные котлеты;
- Овощное рагу.
10
- Листья салата и сметана,
- пшенная каша, какао;
- Морской картофель.
11
- омлет на пару;
- Запеченные овощи; обезжиренный кефир;
- клубника и йогурт.
12
- брокколи и апельсиновый сок;
- кабачки, запеченные с сыром;
- омлет с помидором.
13
- запеченные кабачки;
- 250 г нежирного куриного мяса со сметаной;
- гречневый суп.
14
- Омлет на пару с зеленью и помидорами; чай с лимоном;
- свежая клубника;
- картофельное пюре и обезжиренное молоко.
15
- Диетический хлеб и обезжиренные сливки;
- Овсянка и фруктовый сок;
- пюре.
16
- гречиха; кофе;
- яичница и стакан молока;
- суп из овощей и зелени.
17
- чашка некрепкого кофе со сливками, медом;
- молочная колбаса;
- гречневая крупа с овощами.
18
- кисель томатно-черничный;
- Греческий салат, томатный сок;
- картофельное пюре и обезжиренный кефир.
19
- яичница со свежим огурцом и соком;
- куриный бульон со сметаной;
- гречка с нежирной колбасой.
20
- творог и мед;
- Овощное рагу;
- рыбные котлеты.
21
- куриные котлеты;
- жареная рыба;
- творог с медом и травяной чай.
22
- пшенная каша;
- фрукты с йогуртом;
- Овощное рагу; рисовый пирог.
23
- творог с медом; травяной чай;
- банан, киви, клубника и ананас;
- рыбные котлеты.
24
- Свежие овощи и омлет на пару;
- овсянка с молоком;
- сок и салат из огурцов и помидоров.
25
- гречиха;
- молочная колбаса; апельсин;
- пшенная каша со сливами.
26
- творог со сметаной; кофе;
- молочные колбаски;
- Молочная каша, стакан молока.
27
- огурцы и помидоры; Апельсиновый сок;
- гречневые и молочные колбасы;
- чай, диетический хлеб и йогурт.
28
- овсянка со сливами, молоко;
- арбузный лимонад и свежие фрукты;
- молочные колбаски.
29
- Омлет на пару с зеленью; мягкий кофе;
- киви и ананас в сочетании с йогуртом;
- овсянка, апельсиновый сок.
тридцать
- творог, тост;
- каша без сахара;
- листья салата, томатный сок.
31
- Пшенная крупа с черносливом, кофе;
- суп с нежирными фрикадельками и стакан нежирного кефира;
- свежие фрукты и желе.
Из вышеперечисленных продуктов можно приготовить вкусные, полезные рецепты в меню на месяц диеты без сладкого и мучного.
Рецепты
Несмотря на строгость названия и ограниченность меню на месяц, рецепты диеты без сладкого и мучного придутся по душе каждому:
Капустная запеканка с куриным фаршем
Ингредиенты: капуста, лук, полкило куриного фарша, 3 куриных яйца, столовая ложка томатной пасты, 200 мл обезжиренного кефира, щепотка соли и перец молотый.
- Нашинковать капусту;
- Добавить в кипящую воду и варить 15 минут;
- Нарежьте и обжарьте лук, затем добавьте курицу;
- смешать йогурт с солью, перцем и томатной пастой;
- Смешайте ингредиенты;
- Выложить в форму для запекания смазанную яйцом;
- выпекать в духовке 45 минут при 160 градусах.
Рецепт сытного похудения в этом диетическом меню:
Цуккини и сырные рулетики
Ингредиенты: 3 кабачка, 500г сыра, два зубчика чеснока, щепотка петрушки.
- Кабачки нарезать круглыми ломтиками и поставить в духовку на 10 минут;
- нарезать сыр;
- Выложите сыр поверх кабачков и сверните ингредиенты в рулет;
- Ставим рулетики в духовку и выпекаем 25 минут при 180 градусах.
Приправьте свое диетическое меню следующим вкусным рецептом:
Фрикадельки с сыром в томатном соусе
Ингредиенты: 500 г говяжьего фарша, половинка луковицы, яйцо, 100 г сыра, 2-3 зубчика чеснока, по чайной ложке соли и перца, 5 крупных помидоров, 2 лавровых листа, щепотка укропа.
- Обжарить чеснок;
- Размять помидоры и добавить к чесноку;
- Ингредиенты тушат 25 минут;
- Измельчите мясо и проделайте то же самое с остальным чесноком и луком;
- добавить в фарш яйцо, соль и сыр и тщательно перемешать;
- Вылейте чесночно-томатную смесь в жаровню;
- Скатайте фарш в шарики;
- выложить в запеканку с соусом;
- Готовить в духовке 45 минут при 200 градусах.
Рецепты в меню для похудения содержат перечень рекомендуемых диетических продуктов без мучного и сладкого.
Результаты
Рассмотрим последствия диеты без мучного и без сладкого меню через месяц:
- организм перестанет реагировать на сладкое и мучное;
- чувство голода уменьшится;
- вы будете выглядеть намного моложе, чем свидетельствует ваш возраст;
- вы похудеете на 5-10 килограммов;
- у вас будет много энергии.
Чтобы у вас не было сомнений в эффективности диеты без еды и без рецептов сладкого, вот несколько фото до и после женщин, похудевших за месяц:
