Код женщины: что нужно знать, чтобы чувствовать себя отлично во время менструации
28 мая это традиционно Международный день действий в области здравоохранения женщин и менструального дня гигиены. Мы стараемся как можно чаще поднять эту важную тему, чтобы наконец удалить стигму из дискуссии о личной гигиене, которая часто сбивает с толку женщин, дискомфорт и снижает качество их жизни.
На этот раз мы попросили нашего обозревателя и создателя приложения Welps Fitness, Наталью Давидовой, рассмотреть основные мифы о менструации и поделиться с нами ее пониманием. Разве вы не чувствуете боль и судороги во время ПМС? И избавиться от разрушительных колебаний настроения в конце цикла? Это, вероятно, два наиболее распространенных вопроса, которые беспокоят большую часть женского населения нашей планеты. Мы отвечаем на них, а также на многие другие, ниже.
Instagram content
Этот контент также можно увидеть на странице, с которой они приходят.
Метод синхронизации с циклом, описанный в книге Алисы Витти «Женский код», помогает девочкам по всему миру более десяти лет без боли и нервного напряжения. Оказывается, вы всегда можете чувствовать себя прекрасно, независимо от «женского графика». Автор самой техники, Алиса Витти, доктора и члена Американской ассоциации специалистов Hop Nastarkota, убежден, что все заболевания до и во время менструации могут быть устранены. Это требует баланса гормонов и следования потребностям тела, которые изменяются в зависимости от фазы.
Во -первых, давайте разберемся с самыми распространенными мифами о менструации. И тогда давайте посмотрим, как его использовать. В конце концов, адаптируя диету, активность и упражнения к своему циклу, каждая женщина может сделать свою жизнь намного более радостной и проще.
Миф 1: ПМС — это обязательная часть месячных
Существует широко распространенное убеждение, что симптомы ПМС, такие как перепады настроения и вздутие живота, являются нормой, но это не так. Вера в то, что боль и проблемы нормальны, заставляет вас отказаться от поиска решений.
Правда в том, что симптомы ПМС возникают только тогда, когда эстроген и прогестерон неуравновешены примерно за десять -четырнадцать дней до менструации. Гормональные расстройства баланса могут быть вызваны конкретной диетой. Это вызвано кофе, сахаром, молочными продуктами, диетами, соками и различными посудами. Чем длиннее ПМС проходит без внимания и лечения, тем больше риск сердечных заболеваний, диабета и деменции после менопаузы. Если женщина живет в гармонии со своим циклом и правильно питается, симптомы ПМС исчезают.
Миф 2: спазмы неизбежны
Ваше тело производит один тип простагландина (вещество, похожее на гормон), который фактически вызывает спазмы матки, и в избытке может привести к судорогам. Но ваше тело также производит два других типа простагландина, которые являются антиспазмодией и природными обезболивающими. Употребляя подходящие продукты в нужное время, вы предоставляете организм ингредиентами, которые увеличивают производство «хорошего» простагландина, что, в свою очередь, снимает боль.
Instagram content
Этот контент также можно увидеть на странице, с которой они приходят.
Миф 3: противозачаточные контролируют цикл
То, что происходит, когда вы находитесь на таблетке, не является реальным периодом. Это «отмену кровотечения или предполагаемого менструального кровотечения», которое совершенно отличается от естественного кровотечения. В течение реального периода у вас должна быть овуляция, но таблетка предотвращает этот важный этап. Без овуляции ваш превосходный гормональный цикл застрянет в низкогормональной фазе. Кроме того, противозачаточные таблетки не исправляют гормональные расстройства. Они подавляют только ваши собственные гормоны, позволяя вам жить в течение многих лет и десятилетий, не имея отношения к реальным причинам симптомов, и это усугубляет ваше здоровье.
Миф 4: без месячных можно обойтись
Каждые несколько лет появляется новая статья, в которой говорится, что ежемесячное кровотечение совершенно не нужно, и что женщины могут чувствовать себя лучше без нее. Но природа умнее человека. Она дала нам этот цикл как способ обеспечить нас в долгосрочной перспективе. Вмешательство в эту систему имеет побочные эффекты и опасно для нашего здоровья. Овуляция, как менструация в целом, охраняет здоровье женщин и защищает нас от остеопороза, болезни сердца, деменции и заболеваний молочной железы. Американский колледж акушеров и гинекологов назвал менструацию пятым по важности жизненно важным показателем жизни наряду с частотой сердечных сокращений, температурой, частотой дыхания и артериальным давлением. Аменорея может быть признаком проблем с сердцем и ломкости костей, а нерегулярность и задержка связаны с гормональным дисбалансом. Регулярный цикл, работающий как часы, так же важен, как и ваше кровяное давление.
Instagram content
Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.
Миф 5: если есть проблемы, то это навсегда
Если вы простужаетесь, вы просто отпускаете или предпринимаете шаги, чтобы ускорить выздоровление? Аналогично с менструацией. Судороги, сильное кровотечение, кровотечение во рту — для всего этого есть решение. С помощью нескольких простых советов по тайм-менеджменту, питанию, упражнениям и добавкам вы увидите результаты, как только начнется ваш следующий цикл.
Давайте разберемся, как выглядит каждая из четырех фаз цикла: что происходит с мозгом, устойчивость, как мы себя чувствуем и как лучше тренироваться. Давайте узнаем, какие продукты помогают вам чувствовать себя прекрасно именно в этот период. Ведь диету, адаптированную к фазе цикла, можно рассматривать как антидиету. Потому что правильные продукты не только сгладят ваш гормональный баланс, но и помогут вам получить максимальную отдачу от вашего тела и не накапливать жир.
Instagram content
Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.
Первая фаза: подготовка
Иди в тренажерный зал
Подготовка, или фолликулярная фаза, начинается сразу после кровотечения и занимает от семи до десяти дней. В этот период гормоны находятся в спокойной фазе. Они медленно начинают расти, чтобы эндометрий увеличился и принял оплодотворенную яйцеклетку. В этот момент иммунная система сильна, и способность противостоять вирусам находится на самом высоком уровне. Ваш метаболизм замедляется, подавляя аппетит, чтобы сохранить питательные вещества в ожидании возможной беременности.
Скорее всего, вы почувствуете себя более общительным, творческим, эффективным, общительным и даже счастливым. Это связано с повышением уровня эстрогенов. Нейробиолог Кэтрин Вулли в 1996 году опубликовала исследование, в котором утверждалось, что мозг женщины может измениться на 25 процентов из-за колебаний уровня гормона. Это также способствует более высокому уровню нейромедиатора счастья серотонина. Прекрасное время, чтобы спросить себя: чего я больше всего хочу в жизни, куда направить свою энергию?
Питание. Особенно полезны в рационе свежие овощи, нежирные белки (курица, рыба), проросшие зерна и семечки, квашеная капуста и кимчи, а также поддерживающие энергию длинные углеводы, такие как овес.
Спорт. В фолликулярную фазу легче сжигать жир и набирать мышечную массу. Когда уровень сахара в крови в норме, организму легче производить углеводы в качестве топлива. Это когда вам нужно увеличить интенсивность ваших упражнений, вспахать тренажерный зал и увидеть, как вес тает. Особенно эффективными будут бег, танцы, ходьба, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
