1 = 57.41 1 = 55.41

Диета при диабете: капуста, фасоль и еще 8 продуктов

Диета при диабете: капуста, фасоль и еще 8 продуктов

Лечение диабета: список продуктов, норма калорий, физические нагрузки

Есть два сообщения — хорошие новости и новости, как это сделать. Хорошей новостью является то, что диета действительно помогает или избегает диабета II типа (то есть тот, на котором мы кормим себя ножом, вилкой и гиподинамикой) или (с надлежащей терапией) держим ее под контролем, если мы заболеем. Вторая новость заключается в том, что самой диеты недостаточно и подтверждается научными исследованиями.

Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
10 часов назад
Как вернуть сексуальную жизнь на пик возможностей?
10 часов назад

Эпидемия от хорошей жизни. Спасение — физкультура

Сегодня в мире у диабета было диагностировано почти 130 миллионов человек (возможно, он не знает больше), и каждый год это число неумолимо растет. Существует даже специальное разрешение ООН по диабету — рядом с малярией, туберкулезом и ВИЧ, потому что масштаб заболевания шокирует, это применимо ко всем странам мира.

По словам ученых, этот быстрый рост связан с улучшением условий жизни: мы много едим, жирным, сладким (и быстро, что означает, что наша еда полностью утончена), мы мало, но намного нервно, избыточный вес (один из основных факторов, ведущих к развитию диабета).

Специальная диета (я не хочу называть это диетой, хотя она направлена ​​на то, чтобы похудеть) — один из столпов лечения диабета на каждом этапе, долгое время считается основным и основным. Американская программа профилактики диабета, однако, доказала, что отсутствие физической активности может разрушить все усилия. Это важнее в контроле диабета, чем на правильную диету!

В последнее десятилетие исследование доказало, что регулярная и достаточная физическая активность, даже без изменений в рационе, снижает риск развития диабета на 58%, а эффект, чем больше пожилой человек. У диабетиков упражнения снижают уровень сахара и холестерина в крови, артериальном давлении и массе тела и позволяют вам снизить дозы принимаемых лекарств, а несколько человек из экспериментальной группы полностью отменили лекарственную терапию. Кроме того, Sport снижает риск смерти из -за осложнений диабета.

Парадокс заключается в том, что если вы хотите только похудеть, самое главное — регулировать диету, сами упражнения не помогут. Но если вы хотите быть здоровым и контролировать болезнь, Sport выходит на первый план, что нужно помнить для тех диабетиков, которые думают, что они слишком больны, чтобы практиковать.

Диета при диабете — лечебный стол № 9

Тем не менее, диета имеет большое значение и определяет образ жизни, который отныне у человека, у которого был диагностирован «диабет». Цель состоит в том, чтобы нормализовать вес и уменьшить сложные углеводы, предпочтительно, полностью избегая быстро поглощающих углеводов. Можно подумать, что эта диета — или, скорее, терапевтическая таблица № 9 — показана большинству из нас.

Эндокринологи гарантируют, что при надлежащей терапии и достаточной физической активности диабетики жизни и диеты не сильно отличаются от жизни здорового человека — по крайней мере структура меню остается прежней. Наиболее важным является регулярность: еда должна употребляться одновременно и в регулярных, не очень длинных промежутках, а также как минимум пять раз в день.

Другим важным моментом является умеренность в еде, которая обычно является препятствием, потому что все по -разному понимают умеренность, и не каждый может придерживаться ее. Подсчет калорий, хороший выбор питания и некоторые полезные кулинарные привычки могут помочь.

Как рассчитать норму калорий при диабете для женщин и мужчин

Для правильной массы тела ежедневный спрос калорий рассчитывается в соответствии со следующими формулами.

Для женщин в возрасте 18-30 лет: (0,0621 × вес (кг) + 2,0357) × 240 (ккал);
31-60 лет: (0,0342 × вес (кг) + 3,5377) × 240 (ккал);
Более 60 лет: (0,0377 × вес (кг) + 2,7545) × 240 (ккал).

Для мужчин в возрасте 18-30 лет: (0,0630 × вес (кг) + 2,8957) × 240 (ккал);
31-60 лет: (0,0484 × вес (кг) + 3,6534) × 240 (ккал);
Более 60 лет: (0,0491 × вес (кг) + 2,4587) × 240 (ккал).

Умножьте его на 1.0, если у вас есть работа сидения, и вы не выполняете никакой физической активности; 1.3 Если вы много переезжаете в течение дня и спорадически участвуете в занятиях по фитнесу; 1.5 Если вы физически активны каждый день.

В случае ожирения калорийность должна быть ограничена, но не менее 1200 ккал.

Однако дело не в том, сколько калорий вы потребляете в день, а в том, из каких продуктов вы их получаете. «пустые калории» — рафинированные продукты (к которым относятся сахар, сладости, мед, мороженое, полуфабрикаты и т. д.) многократно увеличивают риск развития диабета или осложнений, даже не превышая общего количества калорий.

Питание при диабете: какие продукты можно и нельзя

Еда на выбор. Предпочтение следует отдавать свежим, вареным, тушеным овощам (только не соленым и не маринованным). Если хлеб, то ржаной или цельнозерновой; если мясо, то нежирное – говядина, телятина, кролик или курица. Предпочтение также отдается нежирной рыбе. Молоко и молочные продукты следует покупать с пониженной жирностью. Не следует пить чай, кофе и бульоны без сахара.

Ограничения. В зону контроля и резкого сокращения попадают сложные углеводы, снабжающие организм медленно усваиваемой глюкозой (мука, макаронные изделия, молочные продукты, сухие завтраки, картофель). Так же как и животные жиры, колбасы и мясное ассорти.

Чтобы уменьшить жирность меню, стоит завести привычку срезать с мяса жир и сало, обезжиривать бульоны, варить и запекать блюда вместо их жарки. Удивительно, насколько меньше масла расходуют те, кто не поливает салат из бутылки, а сбрызгивает его маслом из специального распылителя.

Побеждает гипертонию и все её симптомы! С АроФорте вы забудете о гипертонии
7 часов назад
Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
6 часов назад

Алкоголь в виде сухого вина может быть разрешен по согласованию с врачом, но это все равно скорее пустые калории.

Продукты запрещены. Все сладости, мороженое и печенье, консервы, жирное мясо и рыба, маргарины. Манный и белый рис, жирные супы с кашами и макаронами. Сухофрукты, сахар, мед и варенье. Все острое и соленое. Пакетированные фруктово-ягодные соки, сладкий квас и лимонады.

Хлебные единицы для диабетиков. Поскольку для диабетика важнее всего подсчитать углеводы, повышающие уровень глюкозы в крови с разной скоростью (при голодании — нам это не обязательно), стоит знать, что количество углеводов измеряется в хлебных единицах (ХЭ). В 1 МЕ 12 г углеводов, на переработку которых требуется около 2 единиц инсулина. Таблицы питательных веществ легко доступны в Интернете, и важно помнить, что вы должны потреблять максимум 6-8 МЕ за один прием пищи. Суточная потребность в углеводах составляет в среднем 18-25 МЕ, но это обычно рассчитывает врач.

Важно: Диабетикам вредно переедать в дневные и вечерние часы. Как и все мы.

10 лучших продуктов при диабете

(по данным американских эндокринологов)

Все продукты в этом списке имеют низкий гликемический индекс и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, такими как кальций, калий, магний, витамины А, С, Е и пищевые волокна.

Бобы. Полстакана фасоли может обеспечить до одной трети дневной нормы пищевых волокон и такое же количество белка, как 30 граммов мяса, без сопутствующих насыщенных жиров. Они также являются источником магния и калия. Если вы используете консервированную фасоль, обязательно хорошо промойте ее, чтобы избавиться от как можно большего количества натрия.

Сладкий картофель. Батат – клубни травянистой лианы – диетологи рекомендуют в качестве замены запретному, крахмалистому картофелю. Они богаты калием, витаминами С и В6 и пищевыми волокнами.

Листовые овощи. Шпинат, капуста, листовой салат – эти продукты имеют уникальный состав: они богаты витаминами и пищевыми волокнами и при этом низкокалорийны.

Цитрусовые. Грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины — выберите свои любимые фрукты и наслаждайтесь ежедневной нормой клетчатки и витамина С.

Ягоды. Вишня, черника, крыжовник, малина, красная и черная смородина и клубника содержат антиоксиданты, витамины и клетчатку.

Помидоры. Свежие или пюреобразные продукты содержат важные питательные вещества — витамины С и Е, железо и ликопин, которые могут бороться с раком.

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Фаворитом в этой категории является лосось. В идеале она должна быть приготовлена ​​на пару и не должна превышать 150-250 г в неделю.

Цельные зерна.В них содержится много необходимых нам питательных веществ: магний, хром, фолиевая кислота.

Арахис.30 г орехов обеспечивают организм полезными жирами, помогают контролировать чувство голода, дают дозу магния и клетчатки.Грецкие орехи и семена льна также содержат омега-3 жирные кислоты.

Обезжиренное молоко и йогурт.Помимо кальция, молочные продукты являются хорошим источником витамина D.

Информация на этой странице предоставлена ​​в качестве руководства и не является рекомендацией для самодиагностики и лечения.Всегда консультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.

Как остановить время для кожи лица Или как я обрела вторую молодость и счастье.
7 часов назад
Почему СИНЕРГЕЛЬ эффективен против боли в суставах?
6 часов назад

Читайте также